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提肛运动好处多,但这5个正确做法,也要熟练掌握

提肛运动可以锻炼整个盆骨肌肉群,加强盆骨肌肉的收缩,经常做提肛运动对机体健康颇有好处。不仅可以锻炼到腿部的肌肉,还可以有效促进局部的血液循环。因此平时可以适当进行提肛运动,可使女性阴道肌肉变得坚实而富有弹性,对男性性能力的提高也有一定的帮助。但是,在做提肛运动的过程中需要掌握正确的方法。

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究竟做提肛运动时需要注意哪些问题呢?

1、结合括约肌收缩法

新澳门葡京网站多少平时生活中可以适当进行提肛运动,有效促进身体健康。但在进行提肛运动的过程中需要掌握正确的方法,这样才能更好地达到想要的目的,例如常见的就有括约肌收缩法。在运动过程中,采取坐位的方式,有意识地收缩尿道,直肠括约肌,然后放松地反复进行,可以有效增强括约肌的收缩能力。

新澳门葡京网站多少2、进行床上训练

在提肛运动的过程中,需要结合床上训练法,仰卧在床上,然后以头部以及两足跟三点作为支撑,抬高自身臀部,此时会阴部位的肌肉收缩,然后放下臀部并放松会阴部肌肉,如此反复进行,可以在一定程度上增强臀部,腹部,腰部的肌肉力量,同时增强机体的括约肌功能。

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3、结合排尿止尿法锻炼

进行提肛运动的过程中,主要就是提高人体的括约肌能力,需要结合排尿止尿法进行运动。在排尿的过程中有意识地收缩人体的会阴部,终止排尿,然后放松会阴部肌肉继续排尿,反复多次进行。每天坚持进行这项运动,对提高人体的括约肌功能有一定的帮助作用,这也是提肛运动的一种有效方式。

4、夹紧双腿运动

在进行提肛运动的过程中,此时可以通过夹紧双腿的方式来进行提肛。此时需要采取仰卧的方式,双腿交叉,臀部以及大腿用力夹紧,这样肛门逐渐用力上提,持续几秒钟的时间后还原,可以在一定程度上提高括约肌的功能,也是一种较为有效的运动。

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5、配合合理呼吸

在进行提肛运动的过程中,需要配合正确的呼吸,均匀的呼吸也对括约肌功能的提高有利。在均匀呼吸的过程中,此时双手重叠于小腹部位,做腹式深呼吸,吸气时腹部呈现鼓起状态,呼气时腹部呈现凹陷状态,如此反复同样也可以锻炼到人体的括约肌,提高括约肌功能。

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